Вы недавно стали мамой и не знаете, как похудеть? В этом нет ничего сверхъестественного, главное — это не лениться. Если во время беременности вы много гуляли по свежему воздуху и посещали бассейн, возможно, вам и не понадобиться восстанавливать фигуру с помощью изнурительных физических упражнений.
Стоит помнить, что можно сбросить лишний вес и во время кормления грудью, необходимо только придерживаться здорового питания и отказаться от любимых булочек и бутербродов, а вместо этого регулярно заниматься несложными физическими упражнениями.
И все-таки, как похудеть после кормления грудью? В послеродовый период женщина набирает лишний вес по нескольким причинам, главная из которых это замедленный обмен веществ, который происходит по заслуге гормонов. Полноте, особенно в области бедер, способствует гормон пролактин, который отвечает за выработку грудного молока. Довольно часто в этот период снижается функция щитовидки, вследствие чего возникает усталость, слабость, отечность.
Следующая причина – психологическая. Большое количество молодых мам страдают от послеродовой депрессии, особенно если это был первый ребенок. Молодая мама начинает делить жизнь «до» и «после» родов и ей начинает казаться, что она полностью потеряла свободу и на долгие годы застряла среди памперсов и пеленок. Именно из-за этого вы начинаете злоупотреблять сладким и набирать лишние килограммы. Первые шесть месяцев после родов могут «подарить» вам до двадцати лишних килограмм, поэтому постарайтесь сбалансировать свое питание.
Начинать заниматься фитнесом можно еще во время кормления грудью. Регулярные занятия фитнесом средней интенсивности не оказывают никакого влияния на количества, а главное на качество грудного молока. Если во время занятий вы чувствуете слабость или очень быстро устаете, необходимо снизить нагрузку и темп занятий. Вы можете записаться в фитнес центр, и персональный инструктор составит для вас максимально эффективные упражнения.
Частые прогулки на свежем воздухе с коляской также способствуют интенсивному снижению веса. Тщательно следите за количеством употребляемых калорий, сведите к минимуму употребление сладостей, жареного и копченого. Кушайте больше свежих фруктов, овощей, коричневого риса, цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола. Пейте как можно больше чая, воды, домашних компотов, но только не газировку.