Как похудеть после родов и во время грудного вскармливания?

Как похудеть после родов и во время грудного вскармливания?Первое. Кормите исключительно грудью.

Это научный факт, что женщина, которая кормит ребенка только грудью, сжигает больше калорий в день и имеет более высокий процент потери веса, чем мать, которая комбинирует кормление грудью с искусственным вскармливанием. Подсчитано, что женщина при грудном вскармливании сжигает примерно 500-700 калорий в день.

Также отмечено, что в процессе роста ребёнка, эта цифра увеличивается до 1000 калорий! Именно по этой причине большинство кормящих матерей употребляет в пищу около 2200-2300 калорий в день. По рекомендациям медиков, рацион питания матери при грудном вскармливании должен составлять не менее 1800 калорий в день, так как количество калорий в питании кормящей матери имеет важное значение для качества грудного молока.

Второе. Ешьте здоровую пищу. Очень важно, что бы женщина, которая кормит своего ребенка грудью придерживалась хорошо сбалансированной диеты . Кормящая мать, которая потребляет много свежих фруктов, овощей, цельного зерна, воды, пищевых продуктов с высоким содержанием жиров таких, как молоко, сыр, йогурт и яйца заботиться как о своём здоровье, так и о здоровье своего ребёнка.

Кормящие грудью матери не должны отягчать себя мыслями, что потребляют слишком много жиров. Конечно, это не означает, что питание из Макдоналдс хорошая мысль для кормящей матери. Здоровые жиры, например, которые содержатся в оливковом масле и авокадо прекрасно подходят для кормящих женщин, и даже насыщенные жиры, содержащиеся в молоке и масле обычно не вызывают увеличение веса. Эти жиры активно участвуют в формировании и развитии детского организма, поэтому думайте об этом как о преимуществе в пользу снижения веса!

Третье. Соизмеряйте нагрузки и физические упражнения. Как мы уже говорили, женщины кормящие грудью обычно сжигают 500-700 калорий в день. Врачи настоятельно рекомендую кормящим матерям, не злоупотреблять физической гимнастикой. Физические упражнения в течение тридцати минут 3-4 раза в неделю достаточны для поддержания здорового внешнего вида и хорошей физической формы.

Помните калории это энергия, поэтому ежедневные изнуряющие 2 часовые тренировки не нужны не вам , не вашему ребёнку. Мало того, это неизбежно приведёт к снижению качества и питательности грудного молока, и в случае сильного переутомления к его потере, а это в свою очередь влияет на развитие ребенка. Не рекомендуется экспериментировать с популярными диетами, особенно с теми, которые рекомендуют вам исключить определенные группы продуктов питания во время кормления грудью. Искусственные заменители сахара не должны присутствовать в рационе кормящих матерей. Помните, что ваша диета не должна опуститься ниже 1800 калорий в день.

Придерживаясь этих трёх простых советов, вы сможете похудеть и главное вырастить здорового ребёнка.

Комментарии:

Добавить комментарий