Все, что ты съешь, малыш получит несколько часов спустя вместе с молочком. Именно поэтому кормящей маме специалисты рекомендуют пересмотреть свои вкусовые пристрастия, а, если нужно, сформировать их заново по принципу «не навреди».

Организм женщины устроен так, что первый месяц после рождения малыша молочко будет вырабатываться из собственных, припасенных еще во время беременности, жировых запасов. Эту страховку природа придумала на всякий случай. Чтобы молодая мама смогла кормить малыша грудью, даже если ей самой придется голодать.

Совсем скоро для производства молока твоему организму понадобится пища: свежая, разнообразная и качественная. Естественно, в чем-то придется себя ограничить, что-то вообще исключить. Пусть тебя это не пугает! Ведь все, что ты сейчас делаешь, ты делаешь для своего крохи.

Заведи пищевой дневник. В него записывай, что съела, когда и во сколько. Это поможет отслеживать реакцию крохи на новые продукты. Благодаря этим записям, при необходимости, ты сможешь легко выявить продукт-агрессор и откорректировать диету.

Составь рацион по правилам здорового питания. Для этого обязательно ешь каши (при запорах рисовую исключи), тушеное, вареное или запеченное мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты, картошку, макароны, печеные яблоки, галетное печенье, зеленые овощи и фрукты. Обязательно добавляй в пищу растительное масло. Не забывай выпивать не меньше двух литров жидкости в день.

Исключи аллергены и другие вредные продукты. К аллергенам относятся цитрусовые, красные и ярко-оранжевые овощи и ягоды, мед, шоколад, молоко, какао, арахис, яйца, сгущенка. Кроме этого на время грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от продуктов с консервантами, концентратами, красителями и другими пищевыми добавками, соусов, жирных сортов мяса, орехов, икры, копченостей и субпродуктов. Желательно ограничить употребление блюд, вызывающих брожение в кишечнике – капусты, газировки, винограда, бобовых, сахара. Перегружать пищеварительную систему малыша такой «тяжелой артиллерией» с первых же недель жизни совершенно ни к чему. Дай возможность его кишечнику и ферментативной системе немного окрепнуть и сформироваться.

Вводи по одному продукту в три-четыре дня. Знакомь кроху с новыми продуктами своего рациона постепенно, начиная с мелких доз. И внимательно следи за реакцией малыша (помнишь, про пищевой дневник?). Появление сыпи, красноты или усиленное беспокойство, изменение стула – повод отложить знакомство на месяц-другой. Кстати, лучшее время для подобных экспериментов – утро. Потому что, отреагировать на «чужака» и успокоиться организм крохи успеет за 12 часов, а значит, более-менее спокойная ночь обеспечена, считают диетологи.

Желательно изначально составить список наименее аллергенных продуктов, записать их в пищевой дневник и готовить блюда только из них. Потом вводить по одному новому продукту раз в 2-3 дня. Впрочем, если малыш здоров, спокоен и хорошо набирает вес, уже после трех месяцев ты сможешь значительно расширить свой рацион, а к полугоду – вернуться к привычному меню. Правда, алкоголь, чипсы, сладкие газированные напитки и другие вредные продукты все равно останутся под строгим запретом.